Het hebben van een gezond en fit lichaam heeft veel voordelen. Zo is uit een studie van het UCLA gebleken dat wanneer je ouder wordt, er minder kans is op vroegtijdig overlijden als je meer spiermassa hebt. Gewicht-dragende oefeningen en dan met name krachttraining, is ook verantwoordelijk sterkere botten. Dit kan de kans op fracturen op latere leeftijd heel erg verminderen.

Krachttraining en het opbouwen van spiermassa kan je in de toekomst dus veel voordelen bieden. Maar er zijn ook positieve effecten op korte termijn zichtbaar! Net als andere vormen van sport kan krachttraining ook je mentale gezondheid verbeteren. Krachttraining kan angst- en depressieklachten verminderen. Je zelfvertrouwen krijgt ook een boost en het schijnt dat je hersenen ook beter gaan functioneren. Naast het mentale ga je ook merken dat je fysiek sneller kunt rennen of fietsen! Door op een juiste manier te trainen kun je verschillende vormen van onbalans uit je lichaam trainen. Je zult naast spieren ook meer evenwicht en een betere coordinatie trainen.

Wil je op een juiste manier krachttraining uitoefenen zijn er een aantal dingen die je moet nagaan. Allereerst is het een fabel dat je in een paar maanden helemaal strak en afgetraind kan zijn. Wil je dit wel? Dan zul je een goed trainingschema moeten aanhouden en hierbij heel goed op je voeding letten. Maar onmogelijk is het zeker niet, zolang je maar gemotiveerd bent!

Hoe snel je resultaat ziet hangt af van hoe zwaar je bent en wat je startconditie is. Als je een starter bent, moet je geduld hebben.

Over het algemeen doorloop je de volgende fasen:

De eerste keren

Na de eerste keren krachttraining zul je flink wat spierpijn hebben. Dit komt omdat je je spieren nog niet eerder op zo’n manier hebt 

uitgedaagd. Door je spieren te belasten, beschadig je ze. Die schade is niet erg, integendeel: je spieren gaan erdoor groeien.
De spierpijn die je hier na voelt is een teken van herstel. Het overbelaste eiwit in de spier wordt opgeruimd en vervanger door nieuw, sterker eiwit. Na de spierpijn heb je dus iets sterkere en grotere spieren. Je spieren hebben eiwitten nodig om te groeien. Als je dus niet zorgt dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt, helen je spieren minder goed na krachttraining. Hierdoor groeien je spieren minder snel en ga je minder resultaat zien. Voeding is misschien wel belangrijker dan het trainen zelf!

Na een maand

Na een maand is er heel veel veranderd in je lichaam. Je spierpijn na het sporten wordt bijvoorbeeld minder. Dit betekent dat je conditie toeneemt en je langer je spierkracht kunt gebruiken. Je basis is gelegd, je spieren en pezen zijn sterker geworden, al is dat niet direct in de spiegel te zien.

Na een kwartaal

Als je op een juiste manier hebt getraind zonder overbelasting, ga je al iets merken aan je lichaamsvorm. Je armen en borsten voelen massiever en zijn strakker. Om de groei door te zetten is het verstandig om je trainingsschema te veranderen. Je moet je spieren af en toe ‘verassen’ met andere oefeningen. Spieren wennen namelijk snel aan regelmatige belasting. Ga zelf op zoek naar nieuwe oefeningen, er zijn tal van oefeningen die je ook op een andere manier uit kunt voeren!

Aankomen in gewicht door krachtsport

Het kan zijn dat je met krachttraining aankomt in kilo’s op de weegschaal. Hierdoor

moet je niet denken dat je fout bezig bent, je bent juist op de goede weg! Met intensief sporten train je je vetmassa weg, maar komt het in spiermassa weer terug. De extra kilo’s op de weegschaal is je opgebouwde spiermassa! Een win-win situatie!

Meer spieren, meer verbranden?

Meer spiermassa betekent ook dat je meer verbrand. Niet alleen tijdens het sporten maar ook in de rustperiodes. De vetverbranding gaat namelijk nog door in de spieren, omdat spierherstel energie kost.
Toch lijkt het erop dat mensen die regelmatig aan conditietraining doen, nog meer calorieën verbranden en dus sneller afvallen. Mensen die aan krachtsport doen, winnen aan spiermassa en zullen dus niet afvallen. Ze krijgen een gezondere lichaamssamenstelling bij hetzelfde, of misschien zelfs een hoger gewicht. Ze verliezen namelijk vetmassa en kweken meer spiermassa.

Wil je meer informatie over verschillende oefeningen of manieren van trainen? Op Bodybuilding vind je veel nieuwe oefeningen en tips om beter en verantwoordelijk te trainen!